流感症狀、潛伏期與預防｜營養補充助力健康防護
什麼是流感？
流感是一種由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病，通常好發於秋冬季節。與普通感冒不同，流感的症狀較為劇烈，且傳播速度快，容易在人群密集的環境中擴散。
流感症狀有哪些？
流感的症狀因人而異，部分患者可能只是身體輕微不適，但也有人會出現噁心、腹瀉、嘔吐，更嚴重的甚至會出現併發症導致死亡。
常見流感症狀包括：
- 發燒（通常高於38°C）
- 咳嗽與喉嚨痛
- 肌肉痠痛與疲勞
- 鼻塞與流鼻水
- 頭痛
- 畏寒與寒顫
- 部分患者可能有噁心、嘔吐或腹瀉（多見於兒童）
流感潛伏期多長？
每個人的體質不同，流感的潛伏期從感染到症狀出現通常為1至4天，平均在感染後的2天內開始出現症狀。然而，在潛伏期間，即便尚未有明顯不適，仍可能具有傳染力。因此，保持良好的衛生習慣，如勤洗手、戴口罩、避免與病患密切接觸，都是降低流感傳播的重要措施。
如何有效預防流感？
預防流感的方式主要包括接種疫苗、保持良好衛生習慣，以及透過均衡飲食增強身體防護力。其中，營養攝取對於加強抵抗力、調節生理機能有關鍵作用。以下幾種營養素可幫助身體維持良好的狀態：
1. 蛋白質：加強免疫力
蛋白質是身體建構與修復的重要營養素，對於維持正常的免疫機能至關重要。日常飲食中可透過雞肉、魚肉、豆類、蛋等食物補充足夠的蛋白質。此外，燕窩和雞精富含大量蛋白質，能幫助人體補充所需營養，很適合作為日常保養的一部分。
2. 維生素C：幫助維持生理機能
維生素C是一種重要的水溶性維生素，主要存在於蔬果中，像是柑橘類水果、奇異果、紅椒、番茄等食物。充足攝取維生素C，有助於維持健康狀態，讓身體擁有良好的免疫力。
3.多喝水
水分有助於維持身體正常運作，並幫助代謝廢物。特別是在乾燥的秋冬季節，多喝水可以保持黏膜濕潤，減少病毒入侵的機會。
4. 唾液酸(燕窩酸)
唾液酸經研究證實具有抗流感的功效，而燕窩中含有大量的唾液酸（燕窩酸），能幫助身體維持良好的生理機能，適合作為日常保養的食品之一。
5. 維生素D
維生素D可促進身體免疫系統運作，降低感染的風險，常見於鮭魚、蛋黃、牛奶、堅果、貝類等食物中。特別是在日曬不足的冬季，可適量透過飲食補充。
日常飲食建議｜營養均衡最重要
日常飲食的均衡對於維持身體健康至關重要，建議適量攝取優質蛋白質，並搭配富含營養的食品，讓身體獲得全面性的照護。此外，適量攝取新鮮蔬果、全穀類與健康脂肪，也有助於維持生理機能。
流感是一種季節性傳染病，了解流感症狀與流感潛伏期，有助於我們及早做好預防措施。除了接種疫苗、保持良好衛生習慣外，透過均衡飲食攝取足夠的營養，也是日常維持健康的好選擇。面對流感季節，從生活習慣與飲食著手，才能幫助身體維持良好狀態，迎接每一天的挑戰！
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